有腹肌的男生想必任何女生都招架不住，為了能夠散發(fā)雄性荷爾蒙，很多男士都選擇大量健身來(lái)鍛煉自己的腹��！健身也要有針對(duì)性的進(jìn)行，今天北京賽普健身教練培訓(xùn)基地的老師就來(lái)告訴你，經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，你也可以擁有八塊腹��！

北京賽普健身教練培訓(xùn)基地教你練出腹肌

1、空中登車(chē)

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

2、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

3、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

4、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

5、傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

健身能夠鍛煉我們迷人的身形，想要擁有迷人腹肌，以上這些方法你需要加以聯(lián)系。北京賽普健身教練培訓(xùn)基地是正規(guī)的學(xué)院，有自己的體系，研發(fā)團(tuán)隊(duì)，培養(yǎng)老師的團(tuán)隊(duì)，專(zhuān)業(yè)得讓你說(shuō)不出話！想要多了解一些北京賽普健身教練培訓(xùn)基地，就撥打下方的報(bào)名電話，咨詢(xún)吧！