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專家提示:“考研月”身心調(diào)節(jié)八件事

已閱[4573]次 [2010-12-17]
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    距離考研已經(jīng)一個(gè)月稍多點(diǎn)了,近總有點(diǎn)緊張,并且還有些著急上火,感覺自己沒有掌握的東西還有那么多,不能不擔(dān)心呀!請問有什么辦法克服,心態(tài)如何放穩(wěn)?吃不下飯,睡不好覺,失眠嚴(yán)重?

  時(shí)間已經(jīng)指向12月了,離1月15號和16號的考試也僅有一個(gè)月的時(shí)間了。臨近考試,考生也開始日益緊張,著急上火,坐立不安。每年都有考生還沒走近考場就提前住進(jìn)了醫(yī)院,或者因?yàn)樯〉⒄`了后的考試,留給自己莫大的遺憾。針對考生在考前出現(xiàn)的諸多身心方面的困擾,萬學(xué)海文的指導(dǎo)老師給出了十點(diǎn)建議,以幫助考生平穩(wěn)度過黎明前的黑暗,順利取得后的勝利!

  第1件事:一日三餐有講究

  很多考生因?yàn)閺?fù)習(xí)階段時(shí)間緊張,吃飯也沒有規(guī)律。有些人不吃早餐,有些人不吃晚餐。而到了現(xiàn)在這個(gè)階段,在不大范圍打亂各自的生活規(guī)律的前提下,建議大家要按照“早餐要好,午餐要飽,晚餐要少”的合理食譜,一日三餐按時(shí)吃。

  早餐可以喝點(diǎn)兒牛奶,豆?jié){加面包,雞蛋等我們常吃的早點(diǎn)就可以。含維生素B的食物,如新鮮蔬菜、睡過和純谷物等都有鎮(zhèn)靜的作用。為了保持良好的身體狀態(tài),還要多吃存糧,這些都是對身體非常有好處的物美價(jià)廉的食物。

  第2件事:遠(yuǎn)離上火的訣竅

  考研餐首先是保證營養(yǎng)均衡,此外還要盡量多吃新鮮清單的飯菜,遠(yuǎn)離容易導(dǎo)致上火和內(nèi)分泌失調(diào)的膨化類、油炸類、麻辣類食品。如果不知道吃什么,覺得沒有胃口,不知道吃什么好的時(shí)候,就想想,如果你的肚子上演“空城計(jì)”,那么你的腦子也會“罷工”的。所以還是乖乖吃飯來的實(shí)際些,強(qiáng)迫自己多少吃點(diǎn)兒。如果不愿意吃飯,就多喝點(diǎn)兒牛奶或者吃點(diǎn)兒水果。不過考生一定要注意,很多人喝牛奶或者吃水果多了會造成腹瀉,所以要因人而異。

  第3件事:盡量有規(guī)律地做運(yùn)動

  有一個(gè)考生,今年已經(jīng)在人民大學(xué)上研二了,我們來看看她考研時(shí)怎么運(yùn)動的。小林因?yàn)閳?bào)考的是中國人民大學(xué),面對名校的壓力,小林自然不敢怠慢。到了臨考試的一個(gè)月,一到傍晚腦袋就昏昏沉沉的,學(xué)不進(jìn)東西,小林心里非常著急。后來,她無意中去學(xué)校的操場上去遛彎,想松口氣,結(jié)果發(fā)現(xiàn)操場上很多人的跑步。她也就跟著跑起來,等跑了四圈之后,她覺得整個(gè)人充滿了力量。重新坐回圖書館,也覺得效率高了很多。從此,每天傍晚她都去操場跑2000米,堅(jiān)持了40天,F(xiàn)在她說,就是那段時(shí)間的跑步讓她后帶著好的狀態(tài)上了考場。

  第4件事:哭出來也許更好些

  壓抑積蓄時(shí)間過長,會引起食欲不振,精神萎靡等癥狀,而減壓的辦法也很多。比如從每天路過的花花草草中尋找每天的不同,在無人的空曠地方大喊兩聲,讓回聲久久回蕩;蛘呤瞧瀑M(fèi)一下,給自己買件一直想要擁有的東西,換個(gè)發(fā)型換換心情;蛘咦屪约簭膱D書館,從同學(xué)的眼里消失一天,自己一個(gè)人坐公交車隨便逛逛。

  哭是一種好的發(fā)泄辦法。不管是放生大哭,還是摸摸抽泣,都是情緒的發(fā)泄。哭完渾身就如同卸下了一副沉重的擔(dān)子,身心輕快,很快就能重燃斗志。

  第5件事:按照考試時(shí)間調(diào)整好生物鐘

  對于平時(shí)習(xí)慣晚睡的同學(xué),現(xiàn)在開始要注意調(diào)整作息時(shí)間了。要按照考試的時(shí)間安排來逐漸調(diào)節(jié)自己的生物鐘,少熬夜。早上要早起床,注意留出從住宿的地方到考點(diǎn)的路程時(shí)間來。午睡的習(xí)慣也要同時(shí)培養(yǎng),大部分的考生,因?yàn)榭佳衅陂g很疲勞,所以一直堅(jiān)持午睡。但是有少數(shù)的同學(xué)沒有午睡的習(xí)慣,為了適應(yīng)考試時(shí)間,午睡還是必須的。即使在教室趴著睡幾十分鐘,也能幫助改善下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

  第6件事:隨時(shí)調(diào)整穿衣指數(shù)防感冒

  12月份天氣已經(jīng)非常寒冷了,北方各大高校一般都會供暖,室內(nèi)外溫差很大。在室內(nèi)學(xué)習(xí)的時(shí)候,建議同學(xué)們不要穿的過厚,裹得太嚴(yán),這樣容易減弱身體對氣溫變化的適應(yīng)能力。而考試的考場可能會安排在中小學(xué),供暖的溫度也可能會和平時(shí)學(xué)習(xí)的環(huán)境有所不同,所以一旦有變,我們應(yīng)該有能力迅速適應(yīng)它。

  第7件事:與人為善處理好同學(xué)關(guān)系

  考研不是一個(gè)人的戰(zhàn)爭,每個(gè)戰(zhàn)士身邊都站滿了關(guān)心幫助他的人。在平時(shí)的生活當(dāng)中,除了不必要的應(yīng)酬之外,盡量用平和友好的心態(tài)去對待身邊的同學(xué),防止在重要關(guān)頭掉鏈子,禍起蕭墻。上面提到的小林她的室友,就是因?yàn)榈搅伺R考試時(shí)因?yàn)闆]調(diào)整好情緒,脾氣變得暴躁,和同學(xué)發(fā)生了矛盾,換了宿舍,結(jié)果又引起了一系列的麻煩,浪費(fèi)了精力,后的考試成績比平時(shí)的模擬都差。

  第8件事:后時(shí)刻不能放松堅(jiān)持就是勝利

  “臺上一分鐘,臺下十年功”,考研也一樣。近一年的披星戴月等來的就是這兩天。所以沖刺期間要調(diào)整習(xí)慣,保持規(guī)律但是決不能放松。正確的調(diào)節(jié)有助于你的應(yīng)考狀態(tài)的上升,所以還是要保證學(xué)習(xí)的時(shí)間和精力的投入,堅(jiān)持每天學(xué)習(xí),保持適當(dāng)?shù)木o張,在考試時(shí)達(dá)到好的應(yīng)試狀態(tài)。如果過度松懈,形成了一個(gè)月的慣性,那在進(jìn)入考場時(shí)就會緊張不起來,這是致命的。所以,備考的同學(xué)一定要注意,養(yǎng)精蓄銳的同時(shí)要要保持該有的緊張。

 



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