現(xiàn)代工作的特性導致很多人受到了頸椎病的困擾，給生活帶來了許多不便，大大降低了人們的健康生活質(zhì)量。但可以通過頸椎病的自我按摩預(yù)防頸椎病的發(fā)病，還可以有效緩解頸椎病的疼痛，有助于身體健康。今天唐山金手掌盲人按摩學校就教大家如何有效按摩？

唐山金手掌盲人按摩學校分享頸椎自我按摩療法

揉捏、頸、手臂

操作：自我按摩時取坐位。拇指張開，其余四指并攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。反復(fù)揉捏3分鐘，然后以相同手法揉捏患側(cè)上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂，反復(fù)交替，邊揉邊捏。在酸痛處，有時可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點捏揉。手法宜連貫持續(xù)，稍微著力，以揉捏處有酸脹感為佳，反復(fù)施術(shù)約5分鐘，雙手可交換揉。

功效：本法具有放松肌肉、解痙止痛之功效

按揉肩井穴、風池穴

操作：肩井穴位于肩甲區(qū)，第7頸椎棘突與肩峰外側(cè)點連線的中點。以一手中指端著力，反復(fù)按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風池穴，兩手拇指端著力，分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風他穴，由輕漸重，反復(fù)按揉約2分鐘。

功效：肩井、風池穴為足少陽膽經(jīng)穴。按揉肩井、風池穴有通經(jīng)活血的功效。

擠提后頸

操作 ：兩手五指在頸后交叉相握，抱于后頸部，頭稍向后仰，用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側(cè)肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一松，在反復(fù)擠提的同時，逐漸緩慢、盡力活動頸部，做低頭、抬頭、向左側(cè)、向右側(cè)轉(zhuǎn)動。注意：活動盡量放緩，盡可能加大頸部活動范圍。

功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應(yīng)得到改善，調(diào)節(jié)機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關(guān)節(jié)，使癥狀減輕。

拍打肩臂

操作：兩手輕握拳，用小魚際一側(cè)，輪流拍擊對側(cè)肩、臂部，從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反復(fù)輕松拍擊約3分鐘。

功效 ：本法具有舒筋活血、溫經(jīng)通絡(luò)之功效。

搖晃頸頂

操作：坐位，在頭頸肌肉比較放松的情況下，輕輕緩慢搖晃轉(zhuǎn)動頸項部，依順時織方向與逆時針方向交替進行約3分鐘。

功效：本法具有放松肌肉、滑利關(guān)節(jié)之功效。

唐山金手掌盲人按摩學校特別提醒大家：自我經(jīng)穴按摩，每日早晚按照上述方法各做一次，長期堅持可起到放松頸部肌肉，促進血液循環(huán)，改善頸椎病癥狀的作用。